Térdizom nyújtás


ízületi fájdalom és online

Ahogy az előző cikkben írtam, a négyfejű combizom egyes fejei szövettanilag és funkcionálisan is különbözőek. Mivel az egész izom erősítését alaposan kitárgyaltuk az előző cikkben itt: A négyfejű combizom erősítésemost az izom nyújtásra szoruló, hosszú fejéről, az egyenes combizomról szólnék.

ízületi gyulladás hogyan kezelhető

Mivel ez a fej — és csak ez — áthalad a csípőízületen is, összehúzódásával értelemszerűen hatással lesz arra is. Tehát ez egy két ízületet átívelő izom melynek tapadása megegyezik a három rövid fej vaskosizmok tapadásával.

a boka posztraumás artrózisának kezelése

MŰKÖDÉSE: a térdet feszíti kinyújtja a behajlított térdetilletve a térd hajlítását kontrollálja lefelé irányuló mozgásokban leülés, lépcsőn lefelé járás stb. Szövettanilag ezt a fejet inkább vörös rostok alkotják, melyek rövidülésre hajlamossá teszik az izmot.

A következő gyakorlatokat fizioterapeuták állították össze.

A csípő hajlításában részt vevő izmok többen vannak alapvetően ebbe, Térdizom nyújtás rövidülésre hajlamos csoportba tartoznak. Az ülő életmódnak köszönhetően pedig rövidülnek is.

köldök fájdalom terhesség jele

Mivel üléskor ezen izmok eredése és tapadása közelebb kerül egymáshoz az izom Térdizom nyújtás helyzetbe kerülhosszú távon, tehát sok ülés vagy üléssel, lábemeléssel járó tevékenységek, sportok végzésekor megrövidül.

Rövidülésével képes a medencét előre-lefelé billenteni lásd nyíl a képenaminek következtében a medence túloldalán lévő nagyfarizom gátlás alá kerül. A nem megfelelően működő farizom aztán egy sor további problémát fog okozni. Kezdve a szinergista segítő izomként működő hajlítókkal, hamstringekkel a comb hátsó oldalán, melyek kompenzálván a kiesett nagyfarizmot hamar túlságosan feszessé válnak.

vállízületi fájdalmak esetén

Mindezek hosszú távon fájdalmat okozhatnak a deréknál, a keresztcsonti-csípőcsonti ízületben SIa csípőnél stb. NYÚJTÁSA: Mivel két ízületen is áthalad, mindkét ízületet a megfelelő helyzetbe kell állítani egyidőben, hogy az egyenes combizmot nyújtani tudjuk, azaz: a térdet hajlítani kell, a csípőízületet pedig hátrafeszíteni.

Most nyúlik pontosan... Combfeszítő, combhajlító nyújtása

Ha a csípőt kihagyjuk belőle, akkor csak a négyfejű combizom 3 rövid fejére fogunk hatni. Ezért például a hasonfekvő verziónál nagyon fontos, hogy a fenékre ráfeszítsünk, az oldalfekvőnél, hogy a térdet hátravigyük. Nyújtásánál nem szabad figyelmen kívül hagynunk a rajta áthúzódó izompólyát fasciátmely szintén feszessé válhat a túlhasználat miatt.

A teherviselő felszíneink közül leggyakrabban a csípő- és térdízületeink kopnak. Az ízületi porc ezen degenerációjának kialakulásában sok tényező játszik szerepet, olyan mint veleszületett fejlődési rendellenesség, statikai térdízület nyújtás X-térd, O-lábfoglalkozási ártalomból eredő túlterhelés nehéz fizikai munkától, túlsúlytól, versenysporttólbalesetek, sérülések, korábbi műtéti beavatkozások, ízületi gyulladás, mozgáshiány, illetve térdízület nyújtás egyes vélemények szerint — csökkent pajzsmirigyműködés.

Ennek manuális vagy hengerrel történő lazítása elengedhetetlen a sikeres lazításhoz.