Kismama torna derékfájásra, Terhestorna - Gyakorlatok kismamáknak


Terhestorna - Gyakorlatok kismamáknak Szerző: Pap Andrea, gyógytornász A várandósság második trimeszterétől kezdve egyéni változékonysággal ugyan, de sok kismamának akadnak mozgásszervi, főként csípő, derék és nyak-vállövi panaszai.

Feliratkozás hírlevélre

Ezek általában gyorsan orvosolhatóak, ha időben megteszik a szükséges lépéseket pl. Legtöbbször a megváltozott testszerkezet és az eltolódott izomegyensúly, továbbá a hormonális változások a várandósság alatt jelentkező mozgásszervi probléma gyökerei, melyeket leginkább egy jó tornával, vagy mozgással oldhatunk.

ízületi melegítő krémek

Nézzük például, mit tehetünk, ha a kismama fájdalmat, feszülést, húzást érez a lapocka körül, vagy a dereka fájdalom az ízület bal oldalán. Az alábbi könnyű gyakorlatsorral oldhatóak a panaszok, és könnyebbé válhat a mozgás.

Hogyan végezzem a gyakorlatokat? Ha nincs otthonában fizioball, nem baj, egy nagy párnának dőlve is elvégezheti a gyakorlatokat, az ülő mozdulatokat pedig egy támla nélküli széken.

a combcsont ízülete 2 fokkal

Ha fekvéskor nem fér el hely szűkében a karja és lába, akkor a láb és karnyújtások helyett enyhe könyök- és térdhajlítással is mozoghat.

A gyakorlatok ismétlésszáma körüli, amennyi jól esik, egyik gyakorlatot se erőltesse túl, ahogy és amennyit a helyzet megenged, annyit és úgy végzzen.

a térd meniszkuszának posztoperatív kezelése

Figyeljen mozgás közben a légzésére is, hiszen a mélyen beszívott levegő jól oldja az izmokat, csökkenti a feszültséget. Hirdetés Gyakorlatok talajon ülésben, labdának dőlve Vegyen mély levegőt, nagy kar kitárásokkal, kilégzéskor törzs mellé engedje le a karjait.

Kiemelt ajánlatok

Forduljon ki hátra váltott karokkal, mély levegővel, kifújáskor hozza vissza a karokat a törzs mellé. Húzza hátra a két könyököt, vegyen mély levegőt, kifújáskor húzza előre a fejét a hasát ne nyomja össze!

csípő fájdalmat okozhatnak

Gyakorlatok oldalon fekve Helyezze tarkóra a felül lévő kezét, forduljon ki hátra lassan, mély levegővel, közben a kismama torna derékfájásra maradnak középen lenn. Kifújáskor hozza vissza előre a könyökét. A könyököt és térdet húzza össze a magasban, majd nyújtózzon nagyot karral és lábbal is.

ízületi fájdalombalzsam

A fej lehet a karon lenn, vagy alátámasztva magasabban is. Nyújtott karral forduljon ki hátra lassan, mély levegővel, a kismama torna derékfájásra lévő lábat pedig nyújtsa előre, majd lassan hozza vissza a kart és lábat középre. Gyakorlatok négykézláb helyzetben Domborítás-homorítás lassan.

Hogyan végezzem a gyakorlatokat?

Ellenoldali karját és lábát nyújtsa ki vízszintesen a talajjal, majd tegye vissza és a másik oldali kart lábat nyújtsa el. Hátraülés a sarkakra. Összekulcsolt kezekkel nagy nyújtózás fölfelé, mély levegővel.

Kifújáskor engedje le a karokat. A karokkal váltva forduljon ki hátra, mély belégzés, majd forduljon vissza előre, kilégzés. A karokkal fej felett átnyújtózás váltva, mély belégzés, majd középre hozva a kart, kilégzés.

A várandósság egy nagyon különleges időszak az életünkben. Ezeket a változásokat nem mindig könnyű elfogadni, nem mindig szeretnénk.

Mély belégzés, közben feszítse hátra a könyököket, és kilégzés előre húzással. Újabb három nyújtózás, mély levegővel.

Hátfájás, derékfájás babavárás alatt vagy szülés után?

A Kineziológiai Taping technika térd és comb ödémája esetén sokat segíthet a folyadék felszívódásának és ürülésének érdekében. Kellemes tornázást és örömteli napokat kívánok! Pap Andrea, gyógytornász.

együttes kezelés mustárvakolatokkal